Erfahrungen eines Senioren, der noch einmal Sport treiben will.

Brutto Laufzeit und -strecke, also mit den 2-Minütigen Gehpausen

Brutto Laufzeit und -strecke, also mit den 2-Minütigen Gehpausen

Langsam zeigt das Ausdauertraining der letzten Wochen seine positive Wirkung. Bin heute 4 Mal 12 Minuten gelaufen mit jew. 2 Minuten Gehpause. Hier das Ergebnis:

  1. 12 Min. = 1.750 m – Pace 6:52 Min/km -> Vorgabe
  2. 12 Min. = 1.780 m – Pace 6:44 Min/km -> sollte etwas schneller werden
  3. 12 Min. = 1.630 m – Pace 7:22 Min/km -> bewusst langsamer gelaufen
  4. 12 Min. = 1.890 m – Pace 6:21 Min/km -> sollte die schnellste werden

Alle Vorgaben konnte ich gut einhalten und tatsächlich hatte ich zum Schluss noch genügend Reserven, um die Pace der letzten Sequenz ein bisschen steigern zu können.

Gesamtlaufzeit 48 Minuten (netto) = 7.050 Meter –  durchschnittliche Pace 6:49 Min/km.

Vor knapp vier Wochen sah das noch so aus:

  1. 12 Min. = 1.640 m – Pace 7:19 Min/km
  2. 12 Min. = 1.530 m – Pace 7:50 Min/km
  3. 12 Min. = 1.520 m – Pace 7:53 Min/km
  4. 12 Min. = 1.490 m – Pace 8:03 Min/km

48 Laufminuten = 6.180 Meter – durchschnittliche Pace 7:46 Min/km.

Mit jeder Sequenz wurde ich also ein bisschen langsamer, was ja auch nicht schlimm war. Es diente ja zum stabilisieren der Ausdauer.

Und ich möchte noch einmal ausdrücklich darauf hinweisen, dass ich mir nach wie vor keinen Stress oder Druck mache und weiterhin an einem lockeren Laufstil arbeite. Bisher hat es wunderbar funktioniert.

In der nächsten Woche möchte ich dann aber die 50 Kilometer für diesen Monat komplett machen. Na ja, 48 km sind ja im Februar schon auf dem Laufkonto eingegangen :-).

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Kommentare zu: "10.16 – Ausdauertraining" (5)

  1. Es ist eine Freude, dieses strahlende Foto anzuschauen.

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  2. So ein hübscher Mann … – toll. ☺

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